Abbiamo bisogno dello sport?
Il 14 settembre, la Swiss Management Run si svolgerà ancora una volta ad Arosa. Le ambizioni sportive dei manager sono sicuramente richieste a questo evento, ma non sono l'unico obiettivo. Perché anche negli sport ricreativi, tutto è una questione di giusta misura.
Signor Stäuble, la raggiungo durante le sue vacanze estive. Com'è il tuo "programma anti-stress"?
Patrick Stäuble: Attualmente passo il tempo in montagna, facendo escursioni a piedi o in bicicletta. Rimanere in un aeroporto o guidare per diverse ore fino alla destinazione delle vacanze sarebbe troppo stressante per me.
Lei stesso era un atleta di alto livello. Quanto sport fai attualmente?
Oggi, faccio una forte distinzione tra l'esercizio fisico e lo sport in sé. Su una scala di intensità da 1 a 10, "l'esercizio" è circa da 3 a 5, lo sport da circa 7 in su. Attualmente, mi muovo regolarmente ad un'intensità fino al livello cinque. Ciò che è al di sopra di quel livello è già nella direzione di un ambizioso sport per hobby. Qui bisogna differenziare.
A proposito di prestazioni: molti manager lavorano spesso al limite delle loro prestazioni nella loro funzione e, inoltre, come atleti per hobby, vanno spesso al limite delle loro prestazioni. Fino a che punto lo sport ha ancora senso come attività di svago o "programma anti-stress"?
I manager sono cambiati in questo senso negli ultimi decenni. Mentre 30 anni fa, un direttore di banca, per esempio, era più propenso a seguire il motto di Churchill "niente sport", i dirigenti di oggi vanno "a tutto gas" ovunque, anche nello sport. Oltre alle prestazioni professionali di alto livello, voler completare quattro maratone e l'Ironman è, a mio avviso, una cosa troppo buona. Questo mi ha anche portato al provocatorio argomento della conferenza "Abbiamo bisogno dello sport? Assolutamente no! Ma il tema di fondo è trovare il giusto equilibrio tra tensione e rilassamento.
Quando lo sport può aiutare ad affrontare lo stress e quando no?
Dipende dalla frequenza e dall'intensità. Fare esercizio quattro volte alla settimana per un'ora e mezza a un'intensità superiore a 7 non è certo un sollievo. Ho una buona esperienza con l'attività fisica di circa tre volte un'ora a settimana con un'intensità da 3 a 5. Un buon punto di riferimento è anche andare al lavoro in bicicletta circa tre volte a settimana. In termini concreti, si tratta di attivare il sistema nervoso autonomo: con qualsiasi forma di alta performance, si controlla il cosiddetto sistema nervoso simpatico, mentre il sistema nervoso parasimpatico serve a recuperare e a costruire le riserve del corpo. E questo riesce solo in una modalità di rilassamento.
Come si fa a capire che l'equilibrio tra tensione e rilassamento non è più giusto?
Ci sono diversi indicatori di allarme ben noti. Fisicamente si notano, per esempio, mal di testa, disturbi dell'apparato digerente o disturbi del sonno. Questi sono i classici sintomi di sovraccarico - se una persona fosse un'auto, le prime spie si accenderebbero ora ... La regola del 3 è utile: se i sintomi appaiono tre giorni alla settimana per un mese, allora si dovrebbe andare a fondo delle cause.
Tuttavia, questo richiede un alto livello di consapevolezza di sé?
Sì, la difficoltà è che questi indicatori di allarme precoce sono spesso ignorati. Molte persone che soffrono di burnout riferiscono esattamente questo.
Per essere sicuri che non si arrivi a tanto: qual è il tuo consiglio più importante per un equilibrio efficace tra lavoro e attività sportiva?
Un esercizio moderato da due a tre volte alla settimana è l'ideale. Questo può essere combinato bene con circa 30-40 minuti di allenamento muscolare, per esempio il Pilates. Personalmente ho avuto esperienze molto buone con questo. In breve: non abbiamo bisogno del livello di fitness di un maratoneta per rimanere in salute come manager.
Corsa dei dirigenti svizzeri 2018
Lo Swiss Management Run è una piattaforma esclusiva per esercitare e scambiare idee con altri manager. Il programma comprende il simposio "Fit for Management" con presentazioni sul tema "Salute dei manager" (da mezzogiorno), una corsa con le distanze di 1,2 km, 5 km e 10 km (prima serata), seguita dall'After Run Party per il networking e lo scambio in un'atmosfera rilassata.
