Giornata Zero Tasking 2024: 10 consigli per promuovere la salute mentale sul posto di lavoro
Ogni anno, nel mondo, 17 milioni di giorni di malattia vengono presi a causa di stress, ansia e depressione. Nonostante la maggiore consapevolezza della salute mentale, nel 2022 lo stress sul posto di lavoro ha raggiunto un picco senza precedenti, evidenziando l'urgente necessità di strategie efficaci per promuovere il benessere dei dipendenti.
Per questo motivo e in vista della Giornata Zero Tasking del 3 novembre, gli esperti di Pens.com/it hanno raccolto 10 consigli per ridurre lo stress sul posto di lavoro che possono essere integrati nella vita quotidiana.
La Giornata Zero Tasking è un invito a fuggire dal ritmo frenetico della vita quotidiana. Questa giornata si celebra ogni anno la prima domenica di novembre, esattamente quando finisce l'ora legale. Le origini di questa giornata non sono chiare, ma è strettamente legata al cambio dell'ora. Inizialmente fu introdotto per allineare meglio la produttività di una società agricola alle ore di luce. Con l'abbandono dell'agricoltura, l'ora in più guadagnata con la fine dell'ora legale divenne un'occasione di riposo e di cura di sé.
10 consigli per ridurre lo stress sul posto di lavoro
- Muovete il corpo
Dopo essere stati seduti tutto il giorno, l'esercizio fisico è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno per alleviare lo stress della giornata. L'esercizio fisico rilascia endorfine e aiuta a muovere e regolare le emozioni in tutto il corpo. L'esercizio fisico intenso non è assolutamente la soluzione necessaria per la vostra salute: l'esercizio comprende esercizi di stretching come lo yoga o il pilates, camminare o correre, o praticare uno sport che vi piace, anche se faticoso. La chiave è riequilibrare il corpo e il cervello dopo una lunga giornata in ufficio.
- Mangiare bene e bere molti liquidi
Una dieta equilibrata fornisce al cervello i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una dieta ricca di nutrienti previene i crolli di energia e bilancia gli ormoni regolando i livelli di zucchero nel sangue e riducendo il cortisolo, l'ormone dello stress. Consumate alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (ad es. salmone, noci), antiossidanti (ad es. bacche, verdure a foglia verde) e vitamine (ad es. vitamine del gruppo B, vitamina D) per migliorare la funzione cognitiva, fondamentale per la gestione dello stress e la produttività.
Inoltre, la disidratazione può avere un impatto negativo sulle funzioni cognitive come la concentrazione, la memoria e il processo decisionale e può aumentare la frustrazione e lo stress nel portare a termine i compiti lavorativi. Un'adeguata idratazione aiuta a pensare con maggiore chiarezza e a mantenere la calma sotto pressione.
- Fare pause frequenti
A seconda della persona e del compito, per concentrarsi occorrono dai 10 ai 52 minuti. Pertanto, sono necessarie brevi pause per alleviare la stanchezza mentale, in modo da poter tornare ai propri compiti con rinnovata concentrazione e creatività. Pause frequenti possono anche migliorare il benessere fisico, incoraggiando il movimento, alleviando la tensione muscolare e riducendo l'affaticamento degli occhi dovuto al tempo trascorso sullo schermo.
- Definire aspettative realistiche
Se si fissano obiettivi raggiungibili, è meno probabile che si rimanga delusi o frustrati da aspettative non soddisfatte, che possono contribuire in modo significativo allo stress. Le aspettative realistiche favoriscono anche un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, in quanto ci si può concentrare su ciò che si può ottenere senza sottoporsi a inutili pressioni. Questo approccio favorisce un ritmo di lavoro più sostenibile, aumenta la produttività e dà un senso di realizzazione che aiuta a rimanere motivati e a ridurre l'ansia.
- Creare una chiara separazione tra lavoro e tempo libero
Stabilendo dei limiti, come spegnere le e-mail dopo il lavoro o riservare tempi specifici per le attività personali, è possibile staccare mentalmente dalle pressioni del lavoro. Questa separazione vi dà il tempo di rilassarvi, rigenerarvi e concentrarvi sugli interessi personali, migliorando la vostra salute mentale complessiva. La vostra vita lavorativa e personale beneficerà di relazioni migliori, meno stress cronico e maggiore produttività a lungo termine.
- Godetevi il vostro viaggio
Quando vi recate al lavoro, questa parte della giornata deve essere il più possibile tranquilla e gratificante. Invece di escludere il rumore e il caos del mondo, fate qualcosa che vi piace e assaporate il viaggio verso il lavoro. Questo cambierà la vostra prospettiva e vi abituerete agli ambienti caotici se li assocerete a qualcosa di piacevole. Se c'è un podcast che vi piace, dovete assolutamente ascoltarlo. Se vi piace la fotografia, perché non scattate foto del vostro viaggio e create una serie fotografica? Se lavorate a maglia o all'uncinetto, perché non create qualcosa di nuovo? L'uso delle mani vi dà un maggiore senso di controllo sull'ambiente che vi circonda e questo può essere la chiave per un umore sano, soprattutto se lavorate in ufficio.
- Promuovere un ambiente di lavoro favorevole
Il cambiamento di atteggiamento può iniziare da come ci comportiamo sul posto di lavoro e da come trattiamo gli altri. Creare un ambiente di lavoro favorevole è una relazione a doppio senso: è necessario favorire le interazioni positive con i colleghi. Una volta creati questi legami sul posto di lavoro, si formerà una rete di supporto anche sul posto di lavoro, alleviando il potenziale stress attraverso le interazioni sociali.
- Promuovere un ambiente di vita favorevole
Quando l'ambiente domestico è accogliente e positivo, funge da cuscinetto contro lo stress legato al lavoro e fornisce un luogo in cui ci si può rilassare e ricaricare. I familiari o i partner di supporto possono prestare un orecchio comprensivo, aiutare a risolvere i problemi o fornire un conforto emotivo, riducendo il senso di isolamento. Inoltre, una vita familiare armoniosa consente una migliore gestione dello stress, promuove la resilienza e aiuta quindi a superare le sfide sul lavoro.
- Godetevi la natura ogni giorno
Trascorrere del tempo nella natura, anche a piccole dosi, come una passeggiata in un parco o una seduta in uno spazio verde, abbassa i livelli di cortisolo e riduce l'ansia. Offre una pausa mentale dalle pressioni del lavoro e aiuta a concentrarsi e ad essere creativi. Gli effetti calmanti dell'aria fresca, della luce naturale e del verde possono anche migliorare il benessere generale, facendovi sentire rinvigoriti e meglio attrezzati per affrontare le sfide del lavoro al vostro ritorno. Anche il colore verde evoca sentimenti di speranza, rinnovamento e armonia.
- Lasciare l'ufficio pulito e ordinato alla fine della giornata
Un ambiente ordinato aiuta a schiarirsi le idee, a concentrarsi meglio e a ridurre il senso di sopraffazione. Riordinare alla fine della giornata crea anche una chiusura mentale del lavoro, consentendo di staccare la spina e di passare più agevolmente al tempo libero. Ritornare in uno spazio di lavoro ordinato la mattina dopo favorisce un nuovo inizio, aumenta la produttività e riduce l'ansia per i compiti incompiuti o le distrazioni.
Fonte: https://www.pens.com/de/
