Zero Tasking Day 2024 : 10 conseils pour promouvoir la santé mentale au travail

Dans ce contexte et à l'approche du Zero Tasking Day, le 3 novembre, les experts de Pens.com/fr ont réuni 10 conseils pour réduire le stress au travail, qui peuvent être intégrés dans la vie quotidienne.

Le Zero Tasking Day invite à échapper à l'agitation quotidienne. Cette journée est célébrée chaque année le premier dimanche de novembre, précisément à la fin de l'heure d'été. Les racines de cette journée ne sont pas claires, mais elle est étroitement liée au changement d'heure. Celui-ci a été introduit à l'origine pour mieux adapter la productivité aux heures de lumière du jour dans une société agricole. Avec l'abandon de l'agriculture, l'heure supplémentaire gagnée par la fin de l'heure d'été est donc devenue une occasion de se reposer et de prendre soin de soi.

10 conseils pour réduire le stress au travail

1. Faites bouger votre corps

Après être resté assis au même endroit toute la journée, l'exercice est exactement ce dont votre corps a besoin pour évacuer le stress de la journée. L'exercice physique libère des endorphines et aide à faire bouger et à réguler les émotions dans tout le corps. L'exercice physique intensif n'est en aucun cas la solution dont vous avez besoin pour être en bonne santé - l'activité physique comprend des exercices d'étirement comme le yoga ou le Pilates, la marche ou la course ou un sport que vous aimez, même s'il est fatigant. La clé est de rééquilibrer le corps et le cerveau après une longue journée au bureau. 

2. Bien manger et boire suffisamment de liquide

Une alimentation équilibrée fournit à votre cerveau les nutriments nécessaires pour qu'il puisse fonctionner correctement. Une alimentation riche en nutriments permet d'éviter les baisses d'énergie et de maintenir un équilibre hormonal en régulant le taux de sucre dans le sang et en réduisant le cortisol, l'hormone du stress. Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3 (par exemple le saumon, les noix), en antioxydants (par exemple les baies, les légumes à feuilles) et en vitamines (par exemple les vitamines B, la vitamine D) afin d'améliorer la fonction cognitive, qui est essentielle pour gérer le stress et la productivité. 

En outre, la déshydratation peut avoir un impact négatif sur les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et la prise de décision, et peut accroître la frustration et le stress lors de l'exécution des tâches professionnelles. Une hydratation suffisante vous aide à penser plus clairement et à rester calme sous pression.

3. Faites des pauses fréquentes

La durée de concentration varie entre 10 et 52 minutes selon les personnes et les tâches. C'est pourquoi de courtes pauses sont nécessaires pour atténuer la fatigue mentale afin de pouvoir retourner à ses tâches avec une concentration et une créativité renouvelées. Des pauses fréquentes peuvent également améliorer le bien-être physique en favorisant l'exercice, en réduisant les tensions musculaires et en diminuant la fatigue oculaire lors d'un travail prolongé sur écran. 

4. Fixez des attentes réalistes

Si vous vous fixez des objectifs réalisables, vous avez moins de chances d'être déçu ou frustré par des attentes non satisfaites, ce qui peut contribuer considérablement au stress. Des attentes réalistes favorisent également un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, car vous pouvez vous concentrer sur ce que vous pouvez réaliser sans vous mettre inutilement sous pression. Cette approche favorise un rythme de travail plus durable, augmente la productivité et vous donne le sentiment d'avoir accompli quelque chose, ce qui vous aide à rester motivé et à réduire votre anxiété.

5. Créez une séparation claire entre le travail et les loisirs

En fixant des limites - par exemple en désactivant les e-mails après le travail ou en fixant des heures précises pour les activités personnelles - vous pouvez vous détacher mentalement de la pression professionnelle. Cette séparation vous donne le temps de vous détendre, de vous ressourcer et de vous concentrer sur vos intérêts personnels, ce qui améliore votre santé mentale générale. Votre vie professionnelle et privée bénéficiera de meilleures relations, de moins de stress chronique et d'une meilleure productivité à long terme.

6. Profitez de votre navette

Si vous faites la navette pour aller travailler, cette partie de votre journée doit être aussi calme et enrichissante que possible. Au lieu de faire abstraction du bruit et du chaos du monde, faites quelque chose qui vous plaît et appréciez le trajet jusqu'au travail. Cela changera votre vision des choses et vous vous habituerez aux environnements chaotiques si vous les associez à quelque chose d'agréable. S'il existe un podcast que vous appréciez, vous devriez absolument l'écouter. Si vous aimez la photographie, pourquoi ne pas photographier votre voyage et faire une série de photos ? Si vous tricotez ou crochetez, pourquoi ne pas créer quelque chose de nouveau ? Lorsque vous utilisez vos mains, vous avez un plus grand sentiment de contrôle sur votre environnement, et cela peut être la clé d'une humeur saine, surtout si vous travaillez dans un bureau.

7. Promouvoir un environnement de travail favorable

Un changement d'attitude peut commencer par la manière dont nous nous comportons au travail et dont nous traitons les autres. La création d'un environnement de travail favorable est une relation à double sens : vous devez également encourager les interactions positives avec vos collègues. Une fois ces liens établis sur le lieu de travail, un réseau de soutien se formera également sur le lieu de travail, ce qui atténuera le stress potentiel lié aux interactions sociales. 

8. Promouvoir un environnement de vie favorable

Si votre environnement domestique est nourrissant et positif, il agit comme un tampon contre le stress lié au travail et offre un lieu où vous pouvez vous détendre et vous ressourcer. Les membres de la famille ou les partenaires qui vous soutiennent peuvent être à l'écoute, vous aider à résoudre des problèmes ou vous apporter un réconfort émotionnel, ce qui réduit le sentiment d'isolement. En outre, une vie familiale harmonieuse permet de mieux gérer le stress, favorise la résistance et aide ainsi à relever les défis au travail.

9. Profiter de la nature au quotidien 

Passer du temps dans la nature, même à petites doses, comme se promener dans un parc ou s'asseoir dans un espace vert, fait baisser le taux de cortisol et réduit l'anxiété. Elle offre une pause mentale par rapport à la pression du travail et vous aide à vous concentrer et à redevenir créatif. L'effet apaisant de l'air frais, de la lumière naturelle et de la verdure peut également améliorer le bien-être général, de sorte que vous vous sentirez rafraîchi et mieux armé pour relever les défis au travail à votre retour. Même la couleur verte évoque des sentiments d'espoir, de renouveau et d'harmonie.

10. Laissez votre bureau propre et rangé à la fin de la journée

Un environnement bien rangé permet de se vider la tête, de mieux se concentrer et de réduire le sentiment de surmenage. Le rangement en fin de journée crée également une conclusion intellectuelle à votre travail, qui vous permet de vous déconnecter et de passer plus en douceur à votre temps personnel. Le retour à un poste de travail rangé le lendemain matin favorise un nouveau départ, augmente la productivité et réduit la peur des tâches inachevées ou des distractions.

Source : https://www.pens.com/de/